锻炼减脂可以降血压吗?生活中如何降低高血压?

  • 棒棒糖85
  • 2024-04-23
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网友「养生白菜 」发表观点
2024-04-29

运动锻炼是可以降血压的,轻度的高血压患者,可以通过运动锻炼和食疗来解决高血压,对于不同年龄段的运动也是不一样的。

2中年人比较适合骑自行车,快走等。

3.老年人比较适合慢跑,散步等。

五谷:小麦,薏米,燕麦,荞麦

蔬菜:芹菜,竹荪,菜树菇,鸡腿菇,

水产:虾,海参,紫菜

蛋类:鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋

奶制品:纯牛奶

网友「碧水青松随笔 」发表观点
2024-04-25

谢悟空官方号邀答!

每天坚持有氧运动如长途走路,慢跑,来回上下楼梯,骑自行车,集体健身操,打乒乓、羽毛球,跳绳等,有效降低体重。

同时下决心彻底改掉多油盐煎炒及甜腻食品不良嗜好及熬夜、久坐少动等不良生活习惯,在家人配合下创建和睦温馨的生活环境氛围,有效防止个人心理压力,保持良好心态。即可在一定程度上达到减脂降压效果。

真性高血压还需去当地三甲医院心血管科检查诊断后依据个体差异,在医师推荐指导下佐以坚持服用降压药才有明显效果!

网友「用户96999232267 」发表观点
2024-04-25

有一个朋友,36岁脑梗,右脑小拇指指甲一半大小,医生解释,高血压造成,住院期间每天挂水吃药,每天晚上测量,低压90~100波动,高压135~145波动。开始健身房减肥,先做力量训练。累了就歇一会,恢复了继续,间断持续2小时。期间一大勺蛋白粉冷水冲服,加一升牛奶。每天10睡觉 8点起床,早饭一碗燕麦两个鸡蛋加一小罐牛奶,中饭正常面条或者米饭,晚上不吃饭,鸡蛋燕麦牛奶一碗加水果。休息会出去慢跑或再去健身房。他的营养师也给了一些建议:

1、高血压患者适合的运动:走路

走路是一种非常简单的运动,但是走路对于高血压患者来说,它的降压功效确实不容忽视的。

通过大量的统计数据可以发现,如果高血压患者能够坚持长期走路,那么他的血压下降是非常明显的,而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。

而对于高血压患者来说,在选择走路时间的时候,最好能够选择在早晨或者傍晚的时候,走路的时间一般持续为半个小时左右,这样每天走路一到两次,而走路的速度,可以根据自己的身体状况自行调整。

2、高血压患者适合的运动:慢跑

相对于走路来说,慢跑的运动量是比较大的,因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者,如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑,那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降,而且使得身体的各个机能都会得到改善。

高血压患者在进行慢跑的过程中,跑步的速度不宜过快,而慢跑的时间,可以逐渐的增加,每次慢跑20分钟左右为佳。

3、高血压患者适合的运动:骑车

骑车是一种非常不错的运动方法,它对于身体的很多技能都能够得到改善,尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳,通过骑车这种运动,不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼,达到减肥瘦身的功效,而且对于高血压患者来说,骑车还具有非常不错的降压功效。

不仅如此,骑车对于运动者来说,还能够使大脑得到锻炼,让神经系统更加的敏捷,而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。

4、高血压患者适合的运动:太极拳

太极拳也是一种非常常见的运动方法,它能够使身体的各个机能得到很大的改善,在统计中发现,那些经常打太极拳的老年人,他们的平均血压要低于那些不打太极拳的老年人。

太极拳不仅能够有效的预防高血压,对于在治疗期间的高血压患者来说,太极拳更是一种非常不错的辅助治疗方法,因为在打太极拳的过程中,不仅动作舒缓流畅,而且能够使患者的心声保持一种宁静,从而达到稳定血压的功效。

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网友「精英教练高丙明 」发表观点
2024-04-27

锻炼减肥能够适当降压,这是因为有氧运动能够增加血管顺应性,使血管硬化风险减少。

个人意见:锻炼需要坚持几年时间,才能够逐步显效,可以选择有氧运动比如慢跑,不宜剧烈运动。

应该在饮食上营养均衡,搭配合理,避免肥厚油腻辛辣过咸等刺激,生活中避免烟酒熬夜劳累受凉,规律作息,长期锻炼,在逐渐减轻体重的同时维持身体各方面的平衡状态,保持健康。

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