早餐：全麦吐司配鸡蛋和水果沙拉，蛋白质和膳食纤维均衡搭配。午餐：三文鱼配糙米和西兰花，Omega-3脂肪酸和维生素C提升免疫力。晚餐：鸡胸肉炒蔬菜配 quinoa，...