如何走出焦虑

如何有效克服焦虑

理解焦虑的本质

在探讨如何缓解焦虑症患者的焦虑之前，我们需要先了解他们为何会感到焦虑。克莱尔·威克斯将焦虑症患者的焦虑分为两类：

1. 由压力引发的次生焦虑：原本的压力源已经消失，但患者开始对压力带来的状态感到恐惧，进而产生新的焦虑。例如，一个因压力导致脱发的男人，开始担心自己的脱发问题，从而陷入新一轮的焦虑循环。

2. 对未愈疾病的持续担忧：患者长时间关注自己的未愈疾病及其原因，无法完全放松。这类患者常被误认为是疑病症患者。他们对身体的小症状非常敏感，如打喷嚏或喉咙痒痛，会立即就医寻求解释。虽然他们并非真正的疑病症患者，但长期的病痛使他们变得过度担忧，生怕病情进一步恶化。

四步法应对焦虑

1. 面对而非逃避

逃避只会暂时缓解焦虑，但无法解决问题。例如，当你感到心跳加快时，试图通过做其他事情来转移注意力，这只是暂时回避了问题。相反，应该勇敢面对自己的感受，认识到这是正常的生理反应，而不是灾难性的症状。

2. 接受焦虑

接受焦虑的存在，而不是与其抗争。许多人在感受到焦虑时，会试图抵抗这种情绪，这反而会使焦虑加剧。接受焦虑意味着承认它的存在，并理解这是一种正常的心理反应，无需过分担忧。

3. 以飘然的心态

保持一种轻松和超然的态度，不要过于纠结于焦虑的症状。飘然的心态可以帮助你从焦虑中抽离出来，减少对症状的关注，从而减轻焦虑感。

4. 等待恢复

耐心等待身体和心理的自然恢复过程。焦虑症的治疗需要时间，不要急于求成。通过逐步调整心态和行为，焦虑症状会逐渐减轻，最终恢复正常。

总结

大多数焦虑并非来自外界的客观压力，而是源于内心的自我负担。通过面对、接受、保持飘然心态和耐心等待，可以有效地管理和缓解焦虑。理解焦虑的本质，并采取科学的方法应对，是走出焦虑的关键。