请问大家一个月最多减了多少斤?

晚上不吃饭或每天都锻炼
  • 阳洋暖艾
  • 2024-04-22
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网友「阳洋暖艾 」发表观点
2024-04-26

谢邀,我有一个200+的朋友。他在2024年1-2月份,瘦了将近20斤。

有一天我见到了他,觉得很惊讶,因为20斤变化确实大!(20斤!!!不到2个月啊)

然后,我就问他怎么做的。

他很自豪的对我说,花400办个健身房双月卡,然后每天抽2小时去运动。

他教练对他说,

第一周

前三天30分钟跑步机,4km步速。后四天35分钟跑步机,4km步速。(卡路里180kl)

第二周

35分钟跑步机,4.5km步速。(卡路里190kl)

第三周

40分钟跑步机,5km步速。(卡路里200kl)

第四周

45分钟跑步机,5km步速,加一定的坡度。(卡路里200+kl)

他自己开始加了一定的力量训练,推肩,胸肌训练,没有练腿。

第五周

重复第四周,不过力量训练加些强度。

第六、七周

同上

网友「废话小羡 」发表观点
2024-04-26

21天减了10斤

其实刚开始减肥是蕞容易的。我觉得吧,看个人要求,如果你是一个自制力很差,且做事三分钟热度,没耐心的,像我,那就要快速减肥。

虽然没有慢慢减肥健康,但是对于我们这种不爱运动,又没有耐心的人来说,市面上那些看起来不健康的减肥方法,可太有用了,接下来我就分享一下我21天减了10斤的经历吧。

我初始体重是130斤,21天时间从130斤减到了120斤,靠的全部都是那股转瞬即逝的冲劲。

第一个星期用的是黄瓜鸡蛋减肥法,连续4天。

黄瓜鸡蛋减肥法:顾名思义,一天只吃黄瓜跟鸡蛋,蛋黄一天蕞多3个,剩余的都吃蛋白。

大概食谱:

早餐:水煮蛋2个+1根黄瓜 午餐:煎蛋1个+2个蛋白 晚餐:黄瓜2根

反正就是煎炒煮蒸拌,换着法子整,其实到了第三天的时候就会很腻了,所以可以适当加一点青菜番茄这些,还有一丢丢鸡胸肉也可以啦。

注意:该方法一般情况下一天摄入的热量可能只有5百大卡左右,就会很饿,一定要视情况而定,别饿晕了,毕竟身体蕞重要。

最后,周天吃一顿放纵餐。

第二个星期用的是碳循环减肥法,连续7天

碳循环减肥法:通过改变碳水量高低来制造热量缺口,从而达到减脂目的。

根据运动强度来安排,喜欢运动的,就低碳日+中碳日+高碳日+低碳日+中碳日+高碳日+放纵餐

不喜欢运动的,就无碳日+低碳日+高碳日+无碳日+低碳日+高碳日+放纵餐

注意:无碳日不要运动,低/中碳日适量运动,高碳日多运动

大概食谱:(网上一大把,可以随便搜,根据自己的喜好去搭配)

无碳日

早餐:纯牛奶+鸡蛋

午餐:鸡肉饼+生菜

晚餐:水煮鱼+黄瓜

低碳日

早餐:水煮蛋➕苹果➕黑咖啡

午餐:半根玉米➕鸡排

晚餐:番茄豆腐汤

高碳日

早餐:番薯➕鸡蛋+牛奶

午餐:米饭+鸡腿+青菜

晚餐:青菜+鸡蛋+蒸南瓜

第三个星期用的是GM减肥法,历时7天冲刺

GM七天减肥法:通过摄入大量的蔬菜,高纤维的食物和控制碳水来消耗脂肪,以快速达到减脂目的的一种减肥方法。

比较适合大餐过后想要快速恢复体重或者参加艺考啊结婚啊啥的需要快速瘦身的人群。

大概食谱:

第一天:只吃水果(低热量水果)

第二天:只吃蔬菜(水煮菜,不吃土豆)

第三天:水果+蔬菜

第四:8根香蕉+3盒牛奶

第五天:肉类500G+6颗西红柿

第六天:肉类500G+蔬菜

第七天:水果+蔬菜+玉米/糙米饭

以上是我历经21天瘦了10斤的减肥法,不是特别严格,有时候会嘴馋,但是因为是刚开始减肥,冲劲还是蛮足的,所以忍得住,有好像2-3次的放纵餐,但是大餐后,为了弥补心里的罪恶感,大餐第二天吃的很少,基本是流食且低糖。(主要是牛奶鸡蛋咖啡青菜)

注意:放纵餐的意思是,减肥期间为了节制热量的摄入,平时吃的比较清淡又少,所以会嘴馋,和饥饿,长时间这样的话,身体就会储存脂肪,体重就下不去,也就是会出现平台期。为了让自己后面不容易暴饮暴食,也让身体知道你没有挨饿,还有的吃,所以会两个星期吃一顿大餐。

想要效果好的话,大餐就放在上午吃,且脂肪/碳水尽量不碰面。比如这个星期放纵餐吃炸鸡火锅烧烤这些高脂肪的,那么蛋糕奶茶这些高碳的,就留到下次放纵餐吃。

注意,所有的减肥方法,都是要在保护自己身体健康的前提下进行,如果撑不了就要正常吃饭。

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