锻炼对于高血压患者来说是一种非常有效的治疗方法，因为锻炼可以帮助降低血压、改善心血管健康，并增强身体的整体健康。以下是一些锻炼方式，可以帮助你改善高血压：
在开始新的锻炼计划之前，请先咨询医生或健身教练，以确保你的身体适合进行这些锻炼，并确保正确的运动强度和技巧。同时，注意以下几点：
总之，锻炼身体对于改善高血压非常重要。通过合理的锻炼计划和注意事项的遵守，可以帮助降低血压、增强心血管健康和整体身体状况。但请注意，在开始新的锻炼计划之前，请先咨询医生或健身教练的建议。
2020年10月8日是第23个全国高血压日。今年的宣传主题是“18岁以上知晓血压”，旨在提高我国高血压的知晓率和控制率。事实表明，我国高血压的发病率越来越高，年轻化趋势也越来越明显，而控制率和知晓率却很低。
运动疗法是公认的慢性病管理的有效手段。对于高血压患者来说，有效的运动干预既能帮助患者更好地控制血压，还能帮助患者预防并发症的发生。诸多研究和临床实际案例 表明，运动是高血压的主要辅助疗法之一，甚至堪比降压药的疗效。不过，即便运动能降血压，但它和饮食疗法一样，只是辅助降压药的治疗手段，永远都不能代替降压药。
对于那些已经在吃降压药的患者来说，坚持长期吃药仍旧是管理好血压的关键。对于那些年轻的轻度高血压患者来说，如果医生认为可以先不用吃药，通过生活方式干预来使血压达标，那么运动疗法便是最简单有效的降压方式之一。无论如何，一定遵医嘱。
所有的证据都表明，高血压患者如果能坚持运动，对血压管理一定有好处。只不过，这里的运动不是随意的，想怎么运动就怎么运动，而是要掌握方法。就像上述的患者一样，最关键的是要坚持，当然运动方式也要选择正确。
1、一定要坚持：三天打鱼两天晒网的运动是不可能有效的，研究证实运动降低血压后，一旦停止锻炼，差不多14天后血压还会慢慢回到原来水平，所以坚持到底，持之以恒最为关键。只有长期规律的运动才是有效的运动。
2、掌握几点原则：有效的运动除了坚持到底外，还得清楚几点原则。其实，上述患者的实例中就很有代表性了，仔细看会发现，他的运动符合三点要求。
感谢邀请！这问题问的好！得了高血压，除了容易引起心脑血管并发症之外，血管的弹性变得差也是很可怕的。但是，适当的运动却能够改善动脉血管的弹性，延缓动脉粥样硬化的发生。
对于轻症高血压而言，慢跑是最佳的运动的方式。要记住，运动时不可过度兴奋，选择运动是为了更好的稳定血压，而不是让血压剧烈波动。
可以参考“三五一百五”原则：每天做有氧运动，可以慢跑三公里，每次30分钟，每周至少运动5次，每次运动心率是正常心率的150%是高血压患者最合适的运动强度。
要避免一些体位性低血压、用力过猛、动作幅度较大等情况。
此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！
王医生，我这高血压可不可以先不吃药，先锻炼一段时间？
可以，第一、因为您的血压是新发现，且属于1级高血压，没有高于160/100mmHg。
第二、您的是单纯高血压，没有合并其他心脑肾等疾病。
所以我们根据指南建议您先锻炼，我们也有一些患者经过锻炼确实血压能够恢复正常。但要记住:第一不仅仅靠锻炼，还有低盐低脂低糖饮食，戒烟戒酒，规律作息，自我调节等综合方法。第二，建议有氧运动。
什么是有氧运动呢？
这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。
高血压病人健康生活方式干预就需要适当的运动。
这个运动是高血压病人根据自己身体情况开展的运动，通过运动，可以改善我们的身体状况，调节我们的血压，配合药物和其它生活方式干预的情况下，对稳定我们的血压有非常积极的作用。
早期诊断为高血压，且血压值不高，没有并发症的情况下，我们就需要开展健康生活方式干预了。
这健康生活方式干预中最重要的就是适当的运动。
早期高血压病人最好的运动就是快走，每分钟100步以上，每次运动最好大于30分钟，最好是天天坚持，如果天天坚持不了，一个周要大于5天。
年轻人还可以加大每次运动的时间，老年人根据身体情况，但每次运动也不要低于30分钟，如果身体不允许，可以打太极拳等方式。
坚持运动能让我们的血压下降5到10毫米汞柱。
单纯的生活方式干预已经不可能将血压控制在正常范围了，这个时候就需要使用药物治疗了。
药物调节血压在150/90毫米汞柱以下再运动才是安全的。
注意不要空腹运动，不要剧烈运动，不要血压过高时运动，不要到荒无人烟的地方运动，不要有各种并发症的时候运动。
最好先在医生的评估下，看能不能中强度运动。
如果不适合中强度运动了，散散步还是可以的，但需要注意有什么不舒服的情况下要马上停下来。
早期我们发现高血压，最好就开展运动，这个时候效果比较好，只要我们坚持下来，可以减低体重，增强抵抗力，稳定血压是非常不错的。
同时高血压的病人，还需要低脂低盐饮食，特别是盐一天的量不超过6克，多吃新鲜蔬菜，多吃含钾高的水果，戒烟戒酒，保持良好的心态。
高血压发病率虽然高，但我们只要科学合理的健康生活方式干预，加上药物治疗，效果是非常好的。
对于高血压患者来说，除了服药之外，生活方式的干预也是相当重要的，而这里的生活方式自然也包括了运动，但是，怎么运动以及如何选择运动也是需要特别注意的，因为并不是所有的高血压患者都能从运动中获益。
也就是说，如果您打算通过运动改善血压的控制情况，就需要全面考虑自身的状态及需求，对于身体状态较好的患者来说，运动对血压的控制是有好处的，但对于并发有某种疾病的患者来说，运动可能不仅无法帮助改善血压，甚至会导致病情加重，所谓的"吾之蜜糖、彼之砒霜"就是这个道理。
不过，具体问题需要具体分析，毕竟有着个体差异的存在，所谓的标准并不一定适合所有人，所以，这种事情还是要交给医生来评估，仅凭患者的主观感受是不行的；
那么，高血压患者应该怎么运动呢？研究显示，对于高血压患者来说，以持续较长时间不间断的、有节奏的、低强度的有氧运动最为适合，比如散步、慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳等，一般要求每次30～60分钟，每天至多一次，每周4～5次即可，运动强度可以参考心率，约为（170-年龄）次/分！
快走慢跑能平稳降压
记得中央电视台《健康之路》有一期节目，何嘉博士专门做过一个试验。他从台下找了一位男性高血压患者，测完血压后，跟着他在台上一起转圈。先慢走五分钟，然后快走十分钟，最后再慢跑十五分钟。重新测量，血压比原来又升高了许多。何博士叫他坐那休息一会儿，之后再测量血压，结果血压降了下来。何博士说：降下来的这个血压，可保持20个小时。这就是说：只要你每天在同一时间，都坚持这么做的话，即使是不吃药，血压也可以降下来。
我们知道，快走或慢跑是一种有氧运动。他不但能增强心肺功能、降低血压，还能扩张血管、促进血液循环。如果能够长期坚持的话，就一定能收到平稳降压的效果。
但需要注意的是，一定要慢跑不能快跑。在锻炼时间上也要因人而异、循序渐进。还有需要强调的就是，一定要持之以恒，不能“三天打鱼两天晒网”。有患高血压的朋友不妨一试。
我父亲就是高血压患者，他已经有三年的高血压病史了，平时也在我的建议下通过锻炼身体改善血压，而且取得的效果也还不错，所以刘医生在这里也把一些改善血压的运动分享给大家，希望能够对大家有所帮助。
当然，除了有氧运动，适当的力量训练也是有必要的。虽然有氧运动对于高血压有很好的降解作用，但并不代表就只做有氧运动，如果一直只做有氧运动，那么是很容让肌肉流失、关节损伤的，所以刘医生还建议大家在有氧运动的同时结合一定的力量训练。力量训练能够让肌肉得到保持，同时还能够起到力量维持在一定水平，这是有助于延缓衰老的。常见的力量训练包括哑铃、徒手健身、弹力带等。同时要 注意尽量避免一些需要意志力来完成的运动，比如靠墙静蹲、平板支撑等，这些运动才完成的时候，容易让人不由自主的憋气，这可能让血管压力突然升高，导致血压波动过大。
而如果是做力量训练，强度同样不宜过大；比如你做哑铃的弯举，那么最好选择能完成10—15次动作的强度进行锻炼，如果一个重量你只能勉强完成7、8次，那么则说明强度太大了，需要减轻重量才行。同时在做力量训练的时候，高血压患者一定要减少憋气，因为憋气是很容易造成血压升高的。对于力量训练，可以每周进行2—3次，每次的训练时间可以控制在30分钟左右，两次训练的间隔时间也最好在48小时以上为好。
对于高血压患者来说，运动是高血压非药物性治疗当中非常重要的一部分，但是一定要掌握合适的运动方式、运动强度以及运动注意事项，只有科学合理的运动，才能够避免运动带来的副作用。同时，运动一定要长期坚持，切勿三天打鱼两天晒网，只有长期坚持，我们才能够看到运动对控制血压带来的好处。
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高血压患者由于长期过度紧张或情绪激动，导致支配心血管系统的中枢神经调节发生问题。坚持长期、有效的运动可以稳定情绪、舒畅心情、放松身心、缓解工作中的紧张、焦虑和激动。使全身紧张的小动脉舒张，血管阻力减低、起到降低血压的作用；此外长期的适度运动，可以通过全身的肌肉运动，使肌肉血管纤维增大增粗，血流量增加，血管管壁弹性加强，血压下降，减轻心脏负担。那么怎样的锻炼才是有效而且合适的运动呢。
我们以健步走为例：国内外有很多专家在健步走运动对老年原发性高血压的康复作用的研究中发现：每周坚持至少5天，每次步行35-45分钟、每分钟100-120步、坚持3个月的患者，高血脂、高血糖和高血压导致的头痛、头晕症状明显改善。高血压患者在进行健步走运动时，建议步行与慢跑交替进行，其速度根据心率来决定即：运动强度应保持心率（次/分）=200-年龄×60%-70%；简单计算为：运动时心率（次/分）=170-年龄.运动后3-5分钟心率恢复正常。对于平素少运动的患者，开始运动时可以循序渐进，逐渐增加运动量，直到达标。运动量的增加以自我感觉良好，休息后疲劳感很快消失为度。高血压的非药物治疗指南中明确指出：“增加及坚持适当的体力运动，一般每周运动3-5次。每次坚持20-60分钟，运动后自我感觉良好，且保持理想体重，表明运动量和运动方式合适。”
健步走是很好的运动方式，也是很多专家首推的，此外打太极、瑜伽、骑行、游泳等都是很好的有氧运动方式，高血压患者可以根据自己的喜好进行选择。需要再次强调的是：运动要循序渐进、持之以恒，掌握好适当的强度、避开血压的高峰时段，做好运动前的热身活动，运动后要适当休息。过度运动也会给身体带来伤害。
张景芸 单位：北京丰台医院 药事网成员
2018年8月23日
科学规律的运动不仅能够降低血压，也能提高我们心肺功能，对于高血压患者病情长期稳定控制和提高生活质量必不可少。高血压患者的锻炼应以有氧运动为主，并配合适当的抗阻力运动（如举哑铃等），讲求循序渐进，以自己无不适为宜。如果近期血压波动大或血压过高（超过180/120mmHg）或合并心肌衰竭等严重并发症时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。我们在锻炼时应注意选择天气温暖的午后或傍晚进行，避免在寒冷、阴雨天气外出锻炼，同时也不建议大家在清晨锻炼，清晨不仅温度较低、空气较差，同时更是一天中的血压高峰，易发生心脑血管意外。我们在运动前要做好热身，运动中要注意保暖和补充水分，建议大家运动中的心率应维持（220-年龄）×60%~70%次/分为宜，不宜过于剧烈。
曾经的我血压高是168-100，经过三个月的调理，一：作息规律，晚上十点睡觉，过了凌晨四点就可以起床了，二：饮食清淡，忌大肉，红肉，大油，三：吃饭七八分饱，胃里留下一口空间，体重下降了，四：要遵守医生的要求吃药管控；以上就是我的亲身体验，现在血压是128-80，正常了！！！！
运动要达到一定的强度，最简单的办法就是运动时一定要出汗，不需要大汗淋漓，至少额头或后背要微微出汗
运动要持续一定的时间，比如运动持续出汗的时间不能少于30-45分钟，这样才能调动起全身各个组织器官参与其中
每天都要坚持运动，研究表明：一次有效运动产生的对血管等器官的作用效果可以在体内持续存在12-20小时，特别是适当增加肌肉力量锻炼后持续的时间会更长一些，所以只有每天坚持才会有更持续与连续的降压效果。
至于运动方式，并没有特殊的要求，完全可以根据自己的喜好、条件等做自我安排，关键是要选择适合自己而又易于坚持的运动方式，这才是最重要的。
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我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
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小眼睛医生很明确的告诉你，运动其实对于高血压的患者来说，百利无一害，但是，运动需要长期的坚持，只有经过几个月甚至几年的运动，才能够达到真正降低高血压的情况。
就像过去小眼睛医生强调的一样，真正有利于降低血压的运动强度是中等强度的运动。根据每个人的身体活动度的强弱，中等强度的定义是完全不一样的。
具体的中等强度是这样的，
你在运动的过程中，能够明显的感到自己的心律升高，但是这样的心律增快不会引起你心慌，心悸，这样的运动强度完全可以接受。
你在运动的过程中，呼吸能够增快，但是增加的呼吸不会导致气喘嘘嘘，上气不接下气的程度，这样的运动强度就是最好的。
在运动的过程中，如果你经过一晚上的休息，第二天不会感到非常疲惫，这样的运动强度可以接受。
小眼睛的老师一直给小眼睛说，对于心内科的患者，包括高血压，冠心病，高血脂的患者，其实走路是最好的运动方式。步行，不仅运动强度适中，也能够放松大脑，缓解交感兴奋，对于调控血压可以说是非常好的。
对于年龄比较轻的高血压患者其实很多人都不喜欢步行，你完全可以选择游泳，慢跑，甚至在健身房跳舞，运动都是完全可以接受的。
对于老年患者，体力不佳的，可以选择太极拳，有氧操，广场舞，都是可以接受的。
不管什么运动，贵在坚持。
谢谢邀请！
高血压患者是不能做强度大的锻炼的，只能做一些强度小的，不是大运动量的身体锻炼的。
血压的升高，是与人的心情和身体有关的，与心情有关，就是要保一个平和的心情，遇事不能着急上火，如果遇到了什么事情，你只要一着急上火，那血压就会马上的升上来的。所以保持一个平和的心态对高血压患者来说，是相当相当重要的。
再说身体，就是高血压患者不能干重体力的劳动，也就是不能干累活，不能提重物，干重活提重物也会让血压马上升高的。
高血压患者怎样锻炼呢？那就是轻慢，所谓轻慢，就是轻柔缓慢的身体锻炼了，不能跑步，不能爬山，可以慢走，可以打太极拳，剧烈的运动会让血压升高的，只有轻慢的锻炼才是最适益的，锻炼的目地也就是放松心情，缓解压力，一般高血压的患者心情都是比较急躁的，也就是有急躁心情的人才容易患上高血压的，遇到什么事情就着急，一着急了就把血压带高了。
高血压患者就必须要让自己的心情平缓下来，让心情能静下来，只有心情平缓了，心情静了，血压也就不会升高了，所以高血压患者的锻炼也不能大起大落的，还是轻柔缓慢的最好！
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“生命在于运动”，规律运动对我们的健康非常重要，不但有助于控制血压，还有助于控制血糖血脂，减少动脉粥样硬化和心脑血管病，甚至可以减少癌症。
运动的确可以降低血压，研究发现，运动过后，血压可下降5-7mmHg。那么，高血压病人该如何运动呢？
1.什么样的运动频率合适？
每天至少30分钟，如果能耐受，每天运动60分钟更好。如果一次不能运动这么长时间，可以一次15分钟，一天多运动几次。
最好是每天运动。如果特殊情况不能每天运动，也至少要保证每周5天以上。
2.多大的运动量合适？
中等强度的有氧运动就可以。另外，每周最好有2-3次的拉伸运动。
3.哪些运动是中等强度的有氧运动？
举例来说，
快走；
慢跑；
跳广场舞；
中速骑自行车；
游泳；
双人羽毛球；等。
很多人喜欢在早上锻炼身体，而很多高血压患者容易在早上出现脑梗塞、脑出血、中风等严重突发症。在运动中和运动后，人体的血压会急剧上升，尤其是剧烈运动，因此，一些高血压患者在运动过程中或是运动后，往往会因为血压飙升而出现中风等意外情况。适当的运动锻炼，对于高血压患者的身体健康很有必要，但需要注意规避风险。
很多高血压患者每天醒来，早早就会起床去进行体育锻炼。体育锻炼是好事，但不适宜太早，人体需要足够的时间来调养身体，可以适当赖床伸伸懒腰，然后再起床，不可一醒来就一个猛子蹦起床，那样很容易导致脑出血和脑中风等严重突发症。高血压患者以中老年人居多，这类人群多数不喜欢赖床，但为了健康安全着想，最好还是要在床上赖一下伸展一下身骨再起床。
运动前不适宜吃东西，这是基本常识，因此很多高血压患者每天在运动后进食。但是，每种常识都是有一定的条件限制的，并非一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴随低血糖症状，不吃东西就去进行锻炼，很可能出现低血糖症，严重甚至是昏阙。对于高血压低血糖并存的患者，早晨锻炼前最好先吃点东西。为了不给消化系统造成负担，吃过东西1小时后再进行运动。
人体在运动中和运动后血压都会出现急剧变化，因此，高血压尤其是超高血压的患者，不可进行剧烈运动，否则存在因为血压超高而导致血管破裂等并发症的风险，情况很危险，后果很严重。高血压患者打太极、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧运动即可。
一些高血压患者已经到了超高血压的程度，随时都有爆发中风等并发症的可能，尤其是在运动过程中，因此，这些人群最好是结伴进行体育锻炼，不可单独在偏僻的场所活动。
血压的改善需要多方面综合调整，首先必须选择适当的降压药物控制病情，然后在饮食上多吃一些新鲜水果和蔬菜，减少肉类、腌制食品、面食的摄入，音乐配合适量的运动，最后就是不要熬夜，晚上十点之前必须睡觉！
老年高血压还必须补充肾精不足，健脾胃！
从目前的情况上看，比较适合高血压患者的运动有散步、慢跑、垂直律动等。
散步可选择在傍晚或晚上睡觉前进行，如在晚饭后。散步时间既不能太短，也不能太长，一般持续十五或五十分钟。
而慢跑，就是要养成习惯，不能半途而废，因为一般在第四或第八周后，慢跑这项运动才真正对高血压起一定作用，所以如果半途而废的话，是不会有任何效果的。慢跑时间最好保持在十五到三十分钟。
垂直律动，需要高血压患者每天坚持十五分钟，因为这有助于提高患者体内一氧化氮在血液中的含量，因为一氧化氮在对中枢及周边血管起到松弛作用时，也会起到降低血压的作用。
所以，在运动中，高血压患者也要注意以下事项：
第一点是需要听从专业运动人员的指导。毕竟在运动中，高血压患者会出现心跳加快和血流加速的现象，因此，除了初期和轻型的高血压患者，中重度的高血压患者在运动最好一旁有专业人员，在他们的指导下进行运动，避免发生意外。
第二点是在运动过程中，要避免出现运动外伤。为此，需要高血压患者在运动前，要做好全身的热身，以防在运动中扭伤或受到伤害。
第三点是要定期检测血压，特别是在运动前后，或者在运动中感到不适时，需要及时检测血压。如果在自己结束一段时间的运动后，发现自己的血压一直往上升，那么就需要自己慢慢地减少运动次数，严重的要及时停止运动。要确保血压处于稳定的状态，才能继续进行运动。
从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。
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首先，我们要了解高血压产生的原因，
1、女性在更年期以前患高血压的比例比男性略低，但更年期以后的男性患者高血压病的概率，无明显差别，高血压患者甚至高于男性。
2、工作压力重
3、性格情绪变化。
4、遗传，父母都有占46%一方为28%都无为3%（高血压不是遗传病，但受影响）。超重肥胖者是正常有高血压机率2-3倍。
那么分析以上原因，我们要调整生活压力，保持良好情绪，身体健康没有肥胖就能很大程度的上的，避免高血压病症的发生。所以有高血压是可以进行锻炼健身的，但是需要有方法和专业指导，比如我们在训练之前，严重者必须要遵询医嘱。其次训练前量血压，充分热身，在次避免作头低于心脏的动作，禁止闭气，避免做静力类动作以及跑跳性运动，组间歇的时候时刻去关注心率。运动过程中要多休息时，适当喝水。 包括饮食上也要注意不要吃太多油腻的食物以及胆固醇高的食物，高强度运动，一定要找专业运动康复教练进行指导监控。
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