打工人上班看电脑，下班玩手机，一天十几个小时都盯着电子屏幕，眼睛酸疼疲劳的问题应该如何缓解？

我也是这样。大学毕业后眼睛明亮，一点近视的迹象都没有，二十年过去了，现在居然有点近视了，但是还不到带眼镜的地步就是。就像上面说的，上班对着电脑，也不爱运动。下班后玩手机，眼睛酸疼。

缓解疲劳我是这样做：1.上班的时候会尽量让眼睛休息一下。走动走动，喝喝水，看看绿植，缓解下眼睛疲劳。

2.回家的时候想玩手机的时候，你就多找点事情做。比如打扫打扫卫生啊，既锻炼身体，让眼睛休息，又让家里干净整洁，一举两得，哈哈哈。

3.可以准备一付乒乓球，累了就拿上球拍，自己一个人练，点球500下不掉地你就赢了…

大家还有什么分享？

在电子世界里劳碌，

眼睛酸疼疲劳无处躲。

遵循规律二十休，

让目光远离屏幕遥望远方草木。

眼保健操轻柔按摩，

舒缓疲劳，缓解酸涩痛。

调整屏幕亮度与对比，

减少刺激，保护双眸明亮如初。

防蓝光眼镜护眼前，

减少伤害，拥抱清晰世界。

营养均衡添活力，

维生素A、C、E和锌的摄入助眼睛健康。

保持良好习惯不贪忙，

适当休息，运动共舞。

劳逸结合方能长久，

眼睛舒适，心情愉悦无忧虑。

详细操作方法如下:

1. 休息眼睛：每隔20分钟，将目光从电脑屏幕上移开，看看远处的物体，让眼睛得到充分的休息。

2. 眼保健操：进行简单的眼保健操，如眼球转动、眼睛闭合按摩等，可以缓解眼睛疲劳。

3. 调整屏幕亮度和对比度：将屏幕亮度和对比度调整到适合自己的程度，减少对眼睛的刺激。

4. 使用防蓝光眼镜：防蓝光眼镜可以有效减少电子屏幕对眼睛的伤害。

5. 补充营养：多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，可以帮助保护眼睛健康。

6. 保持良好的工作习惯：避免长时间连续工作，适当休息和运动，保持良好的工作习惯可以减少眼睛疲劳的发生。

长时间盯着电子屏幕可能会导致眼睛疲劳和不适，但你可以采取一些措施来缓解这个问题：

此外，注意保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适度运动和避免长时间熬夜，对眼睛的健康也有积极的影响。如果眼睛疼痛和疲劳问题持续存在或加重，建议咨询眼科医生的意见。

电脑职业的兴起加大了久坐办公的操作，一个毋庸置疑的现实。

一，长期电脑操作的职业，由于辐射作用难免会有眼睛干涩，疲劳感。

1，平时可佩戴浅色的太阳镜，既可以看清电脑操作，也可以遮挡一些电脑，手机带来的辐射。

2，桌前添置备用一些防止干涩，保持水分的眼药水，可缓解一下疲劳感。

3，养成一种如每个人小时候上下课的习惯，工作1小时左右，闭上眼睛休息几分钟，在闭眼的过程中，给予积极的暗示:“我的眼睛是明亮的，轻松的，健康的。”（注意，发布暗示时，心里要保持信任，及时删除杂念，否则效果无法真正体现）

二，长时间久坐的办公人员，由于长时间腰部承载力负荷，容易形成一种腰酸背痛的职业病。

1，尽量摆正端正的坐姿有利于调节腰背部正常的舒适感。

2，久坐的时间，用心投入工作时，难免会忘记调节有利于健康的坐姿。座椅上放一个软质的靠垫，有利于辅助调节腰背部带来了不适感。

3，最好也能保持工作一小时左右起身锻炼几分钟，扭扭腰，拉拉腰背部以及脖子部位的经络，保持其柔韧度，对健康有益。有条件的可以练习瑜伽。

另外，现代高科技的发展，各种对眼睛，身体部位有保健功能的

产品比较多，每个人可以根据自己的经济条件选择适合自己的产品。

总之，每个行业不同的岗位都会有一点特色的职业病，因地制宜，因人而异，保持健康观念，健康会伴随生命，一路前行。

打工人的这种工作习惯会导致视觉疲劳、近视等眼部问题，影响身体健康和生产效率。以下是一些缓解眼睛酸疼疲劳的建议：

这你真问对人了，我在这方面吃了不少苦头。在这也想提醒大家，注意用眼不要过度，如果你的眼睛敏感，一定要挑选合适的显示器和手机。因为有些显示器和手机屏幕真的很伤眼。

以前的我是没有这个概念的，刚毕业的时候在一家小公司，公司给配的电脑是一种很廉价的杂牌一体机，就是那种显示器和主机一体的那种电脑。

刚开始的时候还没什么感觉，就是总觉得眼睛里有障碍物，总是觉得不舒服，我以为是近视加剧了。于是为了提高工作效率，就戴上了眼镜去工作（以前上学经常在网吧熬夜也没戴过）。戴了眼镜之后屏幕是可以看清了，但是眼睛就开始酸胀，然后又导致头痛，整个人精神都萎靡了。我当时还以为是我感冒了。从来没想过是眼睛的事。

后来我们主管问我怎么精神这么不好，眼睛红红的，我去卫生间一看才发现我的眼睛通红。

然后我就开始怀疑是电脑辐射[捂脸]，然后就在我的工位边上摆上了一盆绿植，然后还是反复难受，弄得我那阵时间对电脑辐射很在意。后来眼睛成功散光了。

后来的日子里换了好几份工作，也体验了不同公司的垃圾电脑，才慢慢发觉是电脑显示器导致的眼睛不适。

长话短说吧，有些电脑的屏幕是很垃圾的。如果你对着电脑眼睛出现酸胀，有异物感，眼睛充满红血丝，那就是你电脑屏幕的问题。

这个时候一定要换一个显示器，毕竟工作大部分时间是要对着他的。

有条件的，花点钱买个好点的显示器带到公司自用，毕竟眼睛是自己的。公司图便宜咱也没招。没条件的，给显示器贴个膜，将就能看清楚就行。这招我亲测有效。

总之，一块好的屏幕，你盯上一天，眼睛也不会有多少不适。当然包括手机，一定要买好的。

以下是一些缓解眼睛酸疼疲劳的方法：

1. 每隔一段时间停下来，闭上眼睛，让眼睛休息一下。

2. 每隔一段时间远离电子屏幕，看看远处的景物，让眼睛得到放松。

3. 调整电脑屏幕的亮度和对比度，以减少对眼睛的刺激。

4. 使用护眼软件，如f.lux，可以自动调整屏幕的颜色和亮度，以减少眼睛疲劳。

5. 使用护眼眼镜或涂抹护眼液，可以减少对眼睛的刺激。

6. 保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，以减少对颈部和眼睛的压力。

7. 坚持适当的眼保健操，可以帮助放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

少玩会手机，玩手机的时间干点别的事情，哪怕找个地方坐着看人来人往看热闹，真的，要不你想想，天天电子屏幕，网上刷着无聊的东西，时间越久越没有意思。不管看到的是积极的还是消极的，都是别人家的日子乱七八糟的事，和自己能有啥关系。

对了，如何解决，就是不得不看，那睡觉的时候买个熏眼睛的保健贴，早上起床还是很有效果，眼睛能舒服一些。

哎，治标不治本，看书吧，对眼睛的伤害还能小一点。看看就困就睡着了，要不就是锻炼，就是一边听着音乐锻炼，这样还能一举两得。

咋整，现代年轻人的通病。但是我就好很多，上班也就是电脑，然后我现在强制性，要求自己每天写字帖，每天必须保证至少一页，就会抽时间写出来，然后就是写头条，觉得还能找到点价值，至少留下了一些文字，还能让自己的内心世界更强大。

定时休息：每隔一个小时或两个小时就应该停下来，离开电脑屏幕或手机屏幕，休息一会儿。眼部锻炼：可以进行一些眼部锻炼，比如说眼球旋转、眼皮放松、眼球上下左右移动等等。保持良好的姿势：正确的坐姿可以减少眼睛和颈部的压力，从而减轻视觉疲劳。适当控制亮度：控制屏幕亮度和对比度可以减轻眼睛的疲劳。保持屏幕清洁：确保屏幕清洁无尘，可以减少眼睛的疲劳。注意饮食：食品中的营养物质如维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸等可以促进眼睛健康。远离吸烟和喝酒：吸烟和喝酒会给眼睛带来负面的影响，应该尽量远离。睡眠充足：确保充足的睡眠可以减轻眼睛疲劳

眼睛是心灵的窗户，一定好保护好。长时间盯着电子屏幕会导致眼睛疲劳和视觉问题，但是你可以采取一些措施来缓解这些问题。

记住，保护眼睛的健康需要你的主动努力。尽量减少长时间盯着电子屏幕的时间，多进行眼部休息和锻炼，保持良好的生活习惯。

除了尽量减少看手机的时间，还有就是多多注意眼睛。日复一日年复一年，电子产品对眼睛的伤害是不可逆的，而现代人的手机的依赖程度是其他娱乐产品无法替代的。如果不想自己的眼睛过早被伤害到无法刷手机的程度，自我保护刻不容缓。而保护眼睛的方法也是 多种多样的。

一、做眼保健操。

这个相信每个人都会做吧！只要进过学校门，必然熟悉做这套操的流程，也是每个学生每天的作业，一般都安排在第三节课下课后进行。现如今步入 社会了，依然将学生时代的护眼方式带入每天日常，养成良好习惯，为眼睛保驾护航，还自己一双清亮、有神的明眸，享受值得期待的生活。

二、尽量让眼睛多休息

眼睛疲劳时就需多休息，而最好的休息方法是什么都不看，尽量远眺，看看远方的苍翠青山，或碧绿的草地、田野。因为绿色对眼睛的刺激最小，绿色的温和色度最护眼。

三、吃有益于眼睛的食物

食补同样是至关重要的。吃鱼肝油能很好地保护、营养眼睛，让眸子更具神采。还有绿色蔬菜同样是不可多得的护眼灵药，每天吃点绿叶菜，让肝脏得到滋润、保护。而肝脏对应的五官是眼睛，护肝其实就是护眼。

以上是几种缓解眼睛疲劳的方法，简单而有效，日常中也很容易做到。其实保护好自己的眼睛便是保证了日后的生活质量。一个人无法从手机上了解世界，便有被时代抛弃的可能 ，也宣告进入垂垂老矣的暮年。